중년이 되면 몸이 예전 같지 않습니다. 피로는 쉽게 쌓이고 회복은 느립니다. 아무리 잠을 자도 개운하지 않고, 어깨나 무릎 관절이 욱신거립니다. 머리는 자주 멍하고, 기억력도 예전만 못합니다. 이런 변화는 자연스러운 노화 현상입니다. 하지만 아무 준비 없이 그대로 방치하면 몸은 더 빨리 무너집니다. 중년 이후에는 음식만으로는 부족한 영양소가 생깁니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 영양제입니다. 꼭 많은 영양제를 먹을 필요는 없습니다. 나이대에 맞게 필요한 영양소만 골라 섭취하면 됩니다. 이 글에서는 중년 이후 반드시 챙겨야 할 필수 영양소와 그에 맞는 영양제를 자세히 정리해 보겠습니다. 어떤 영양소가 왜 필요한지, 어떤 제품이 효과적인지, 언제 어떻게 먹어야 흡수가 잘 되는지까지 실생활 중심으로 알려드립니..

운동은 건강을 지키는 데 꼭 필요합니다. 나이가 들수록 체력은 줄고, 병에 걸릴 확률은 높아집니다. 그래서 우리는 운동을 해야 합니다. 하지만 아무 운동이나 해서는 안 됩니다. 특히 관절이 약한 사람은 조심해야 합니다. 무릎이나 발목, 고관절, 허리 관절은 무리하면 금방 손상됩니다. 관절은 한 번 망가지면 회복이 어렵습니다. 그래서 관절에 무리가 없는 유산소 운동을 선택해야 합니다. 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 혈액순환을 돕습니다. 체지방도 줄이고 스트레스 해소에도 좋습니다. 특히 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 만성질환 관리에 효과적입니다. 하지만 점프나 빠른 달리기 같은 고강도 운동은 관절에 큰 부담을 줍니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 저충격 유산소 운동입니다. 관절에 부담을 주지 않으면서도 ..